Autocontrole Emocional: Exercícios Para o Dia a Dia

Com essa rotina agitada que vivemos, é esperado que você se depare com diversos momentos estressantes ao longo do dia e coloque à prova se você consegue manter o autocontrole emocional.

A questão é que, se você não estiver emocionalmente bem, as chances de você perder o autocontrole emocional e acabar descontando em outras pessoas é grande.

Ter autocontrole emocional significa conseguir analisar as próprias emoções e conter possíveis reações impulsivas que você venha a ter, mesmo em situações muito frustrantes, estressantes e difíceis.

Mas calma, nem tudo está perdido.

Mesmo que seja difícil acalmar os nervos depois de uma discussão com o marido, por conta da desobediência das crianças ou porque houve algum problema no trabalho, ainda assim é possível aprender a fazer uma boa autogestão emocional.

Assim como tudo que envolve nosso lado interior, fazer a gestão das emoções e manter o controle quando algo não vai bem leva algum tempo.

Por isso, seja paciente!

O importante é você entender que ter mais controle das emoções é um processo, uma mudança na sua forma de pensar e, principalmente, de estar mais vigilante.

Por que a autogestão emocional é importante?

Conseguir fazer uma boa gestão das emoções é fundamental para que você tenha uma vida mais feliz!

Veja o que vai mudar na sua vida quando você começar a controlar melhor as emoções no dia a dia:

Seu relacionamento com o marido, filhos, amigos e colegas de trabalho se torna mais saudável;

Você consegue tomar decisões mais racionais e conscientes;

Se sente menos ansiosa e estressada o tempo inteiro;

Se torna uma pessoa mais resiliente;

Você não deixa os pensamentos tomarem conta da cabeça.

Viu só?

Mesmo que seja um trabalho para a vida toda, você só tem a ganhar quando começa a controlar reações emocionais exageradas.

Mas pensando na prática…

Sabe aquele exato segundo em que algo te deixa borbulhando e você está prestes a explodir?

Existe algo que você possa fazer para impedir que você perca o controle?

Bom, existem diversos caminhos para você aprender como fazer uma boa gestão das emoções, por exemplo:

Praticar atividade física;

Meditar;

Dormir bem;

Buscar ajuda profissional (psicólogos ou psiquiatras).

Mas se você estiver na iminência de perder o autocontrole emocional, você pode recorrer a 2 excelentes exercícios práticos para impedir que isso aconteça:

Técnica de respiração 4-7-8

Essa é uma técnica para acalmar os nervos e diminuir o pico de estresse que você está passando naquele exato momento.

Primeiro, se afaste da situação e encontre um lugar tranquilo, vazio e silencioso.

Inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca contando até 8.

Faça cada etapa desse processo lenta e profundamente.

Repita até se sentir mais calma e com a cabeça no lugar.

Respiração diafragmática

Esse tipo de respiração também ajuda a aliviar o nervosismo e a ansiedade quando as emoções saem do controle.

Contudo, diferente da respiração 4-7-8, aqui você vai respirar usando o seu diafragma, o músculo que protege as costelas, esterno e vértebras lombares.

Além disso, não há contagem específica de tempo para inspirar, fazer a retenção do ar nos pulmões e soltar.

Na respiração diafragmática, você vai inspirar pelo nariz o máximo que conseguir usando o diafragma e depois soltará o ar lentamente pela boca.

Isso vai aumentar o fluxo de oxigênio no seu pulmão e cérebro, ajudando você a acalmar os nervos naquele exato momento.

Você vai perceber que os episódios de estresse vão passar e você se sentirá mais feliz consigo mesmo e com suas relações, mais segura de si e emocionalmente estável.

Se puder, anote agora os dois exercícios que você aprendeu para ter sempre em mãos numa emergência, ou seja, quando estiver na iminência de perder o autocontrole emocional.

Se cuida!