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  • Importância de Criar Memória Afetiva Na Vida Das Crianças

    Importância de Criar Memória Afetiva Na Vida Das Crianças

    Sua rotina com as crianças está no automático ou vocês têm vivido construído memórias afetivas muito especiais juntos?

    As memórias afetivas são pequenos registros de momentos felizes, repletos de amor e união, que vocês levarão para a vida inteira. O valor emocional dessas memórias da infância é inestimável!

    Especialmente na infância, as memórias afetivas têm um papel essencial na formação da personalidade da criança, além de dar aquela sensação de pertencimento e segurança por viverem momentos felizes com quem amam.

    Bom, uma lembrança da infância tem grande impacto nos padrões de comportamento dessa criança quando ela chegar na vida adulta e, por isso, são de extrema importância para qualquer ser humano.

    Ou seja, se uma criança leva memórias positivas da infância, ela tem grandes chances de ser um adulto com boa auto estima. Caso contrário, se ela guardar muitas memórias negativas, poderá ter problemas emocionais no futuro.

    Isso porque, quando falamos das memórias de infância, estamos lidando com as primeiras marcas emocionais que aquele ser humano recebeu na vida, sendo responsáveis por:

  • Desenvolver a capacidade de interagir com outras pessoas;
  • Trazer a sensação de segurança emocional;
  • Criar o senso de pertencimento e conexão com a família e amigos;
  • Trazer conforto em momentos de dificuldade.
  • Percebe como esses momentos nostálgicos são importantes na vida das pessoas?

    Por isso, mesmo que sua rotina esteja atribulada, separe um tempo para criar tempo de qualidade com seus filhos.

    A saudade da infância que eles sentirão dos momentos que vocês viveram juntos será imensurável!

    Importância

    Mas agora vamos para a prática…

    Como criar memórias afetivas entre você e as crianças?

    1) Ler um livro juntos

    Essa é uma das formas mais antigas de criar memórias da infância.

    Você pode escolher entre a hora de dormir ou em outro momento do dia, mas o que importa é que você leia livros para as crianças. Elas vão adorar!

    Além disso, outra boa ideia é você contar as suas próprias histórias da época em que você era criança.

    Contar histórias é uma das formas mais poderosas de criar conexões com as pessoas.

    2) Criar tradições na família

    Desde fazer uma viagem todos os anos para a praia, brincar no parque aos sábados ou pedir uma pizza aos domingos, o que importa aqui é criar uma tradição só de vocês.

    Não importa se será um evento simples ou diferente, porque o que ficará na memória da criança serão os momentos, as risadas, o amor e a diversão que vocês viveram juntos.

    3) Fazer atividades cotidianas juntos

    A ideia é incluir a criança na sua rotina de forma natural e amorosa, sem que pareça que você está dando uma obrigação para ela.

    Por exemplo, você pode pedir que ela te faça companhia enquanto você organiza o seu guarda roupa.

    Outro exemplo é vocês sempre conversarem, enquanto jantam em casa, sobre como foi o dia dela na escola.

    A verdade é que o tempo que os pais passam com seus filhos é o que mais marcará a vida de uma criança.

    Por isso, priorize esses momentos!

    4) Comemorar as conquistas

    Qual criança não gosta de ser reconhecida e elogiada por algo que fez?

    Elas pulam de alegria e você é a primeira pessoa que ela irá compartilhar a novidade.

    Logo, aproveite esse momento para fazer algo diferente juntos em comemoração a esse feito dela!

    A verdade é que as crianças crescem rápido demais e o tempo não volta.

    Então não deixe para depois e aproveite cada momento juntos, criando memórias afetivas que vocês levarão no coração para o resto da vida.

  • Como Criar Um Ambiente Acolhedor Para Criança Pequena

    Como Criar Um Ambiente Acolhedor Para Criança Pequena

    Uma das melhores formas de trazer segurança e tranquilidade para uma criança pequena é criar um ambiente acolhedor para ela descansar e se desenvolver.

    Quando você cria um ambiente acolhedor para a criança, você está abrindo espaço para ela ser uma criança emocionalmente saudável, além de ajudar a desenvolver as habilidades sociais, cognitivas e motoras dela.

    Um local acolhedor é onde você pode se sentir confortável e relaxado, sem se preocupar com ameaças externas. Ele pode ou não ter a presença de pessoas, que trazem ainda mais felicidade e acolhimento.

    Como

    O que pode afetar o conforto da criança?

    Existem 3 pontos importantes que ameaçam a percepção de aconchego e segurança para uma criança pequena.

    Elas ocorrem quando sua casa está:

  • Bagunçada;
  • Barulhenta;
  • Superlotada.
  • Então, sempre tome muito cuidado para criar um ambiente aconchegante em casa.

    Se você não evitar esses pontos, a criança apresentará mudanças comportamentais que podem prejudicar seu desenvolvimento.

    Por exemplo, problemas de agressividade e ansiedade, além de problemas cognitivos e de linguagem.

    Como montar decoração aconchegante para criança?

    Como

    Se essa é sua primeira vez organizando um ambiente de acolhimento para crianças pequenas, não se desespere!

    Separamos 4 dicas do que fazer para criar um ambiente aconchegante para eles!

    1) Cores neutras para móveis e paredes

    1)

    Prefira utilizar cores claras e suaves nos móveis, paredes e itens decorativos principalmente no quarto da criança.

    Isso porque cores neutras são capazes de aliviar o estresse, pois transmitem a sensação de paz e tranquilidade, mesmo em crianças muito pequenas.

    2) Texturas macias por toda a casa

    2)

    Prefira itens de decoração com texturas macias, como nos tapetes, cortinas, almofadas e roupas de cama da casa toda.

    Algodão e linho são excelentes opções para proporcionar isso!

    Eles são mais confortáveis ao toque e trazem aconchego ao ambiente, principalmente se você quiser deixar o quarto confortável para ajudar a dormir melhor.

    Importante: não esqueça de proteger as tomadas e quinas de mesas na casa toda, tudo bem?

    3) Adicione elementos pessoais na decoração

    3)

    É muito importante que a criança esteja sempre em contato com fotos da família, lembranças especiais e tudo que remeta ao amor e união de um núcleo familiar.

    Isso mostra à criança que ela não está sozinha e faz ela se sentir segura, amada e consciente das próprias origens.

    4) Utilize lâmpadas amareladas na casa

    4)

    As lâmpadas amarelas são ideais para promover a sensação de aconchego que a casa precisa ter.

    Se ela é importante para você que é adulta, imagine para uma criança em plena fase de desenvolvimento cognitivo e emocional!

    Chegou a sua vez de criar um ambiente acolhedor em casa!

    Chegou

    Ao implementar essas dicas para criar um ambiente acolhedor, você estará contribuindo diretamente para o desenvolvimento saudável e feliz do seu pequeno.

    Aqui na Acqua Aroma, temos produtos especialmente pensados para tornar o ambiente da sua criança ainda mais aconchegante:

  • Difusor de varetas com cheirinho de bebê;
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  • Como Manter a Estabilidade Emocional Na Maternidade

    Como Manter a Estabilidade Emocional Na Maternidade

    Ao mesmo tempo que é gratificante, a maternidade exige que você mantenha uma estabilidade emocional acima do que você imaginava para que possa educar seus filhotes da melhor maneira possível.

    Mesmo sendo desafiador, manter a estabilidade emocional na maternidade é muito importante para a sua saúde e bem estar, além do bom convívio familiar dentro de casa.

    Mas o que seria estabilidade emocional? Significa saber reconhecer o que sente e estar vigilante sobre suas ações e reações, seja para os outros ou para si mesma.

    Ou seja, significa fazer o controle das emoções a todo momento, de modo que isso não te consuma internamente e não te faça perder o equilíbrio.

    Como

    Mas veja…

    É claro que o equilíbrio perfeito não existe.

    Estamos sempre tentando equilibrar os pratos, então enquanto algumas áreas podem estar fluindo muito bem, outra em específico pode estar um pouco abaixo do ideal.

    Então é normal sentir o famoso esgotamento materno por sentir diversas emoções enquanto você é mãe, como:

  • Alegria;
  • Tristeza;
  • Tranquilidade;
  • Frustração;
  • Raiva;
  • Insegurança;
  • Gratidão.
  • Isso porque alcançar certa estabilidade emocional exige tempo e maturidade.

    É como se fosse uma jornada, sabe? Não existe uma linha de chegada, mas sim uma constante evolução.

    Por isso, fique tranquila.

    Faz parte da vida!

    Mas se você chegou até aqui, você está num ponto que talvez não esteja sendo fácil viver todos os dias tendo que lidar com esse gerenciamento das emoções, certo?

    Para te ajudar e trazer um acalento nesse momento mais complicado, separamos 5 pontos importantes para você aprender ao longo do tempo a fazer o controle das das emoções:

    1) Separe um tempo só seu

    A gente te entende! É muito complicado tirar um tempo só para você na maternidade.

    Mas é muito difícil que você consiga colocar a cabeça no lugar se você não separar um tempo para ficar sozinha, entende?

    Antes de ser mãe, você é uma mulher que também possui suas necessidades pessoais.

    Por isso, separe um tempo para fazer algo sozinha, como dar uma caminhada, ler um bom livro em casa, ir ao salão de beleza… enfim, algo que você gostava de fazer antes de ser mãe!

    2) Está tudo bem você pedir ajuda

    Ser a mãe perfeita é um mito.

    Aliás, mesmo não sendo mãe, ninguém consegue fazer tudo sozinho! Somos seres relacionais, precisamos do apoio um do outro e isso não te torna mais fraca ou menos mãe.

    Então não tenha vergonha!

    Peça ajuda a alguém que você confie e se sinta segura para te ajudar a cuidar durante a maternidade.

    Temos um combinado?

    3) Comece a dizer não

    Quando se é mãe, você faz mil coisas ao mesmo tempo.

    Além de cuidar do seu filho, provavelmente você também está gerenciando a casa, se preocupando com o trabalho, dando atenção ao marido, por exemplo.

    Mas em alguns momentos, é importante que você aprenda a dizer não para o que não pode fazer no momento ou simplesmente algo que você não quer fazer.

    Quando você diz sim para situações que não são tão importantes, você acaba acumulando diversas responsabilidades que, inevitavelmente, geram uma carga mental de estresse e esgotamento muito grande.

    Por isso, comece a organizar melhor o seu tempo e não queira dar conta de tudo.

    Sua saúde mental agradece.

    4) Faça amizade com outras mães

    Fazer amizades com pessoas que estão passando pela mesma situação que você é um alívio para o coração.

    Você percebe que não está sozinha e pode contar com o apoio e troca de experiências com quem também está passando por esse turbilhão de emoções!

    Fora que é sempre bom fazer novas amizades, concorda?

    Logo, você pode fazer amizade com outras mães que moram no seu condomínio, que frequentam os mesmos lugares que você ou até mesmo nas redes sociais.

    Isso vai te fazer muito bem!

    5) Cultive pensamentos positivos

    O poder dos nossos pensamentos vai além do que podemos compreender.

    Eles influenciam tanto nas suas emoções e no seu comportamento, que muitos sucessos e insucessos podem estar diretamente relacionados com a sua forma de pensar.

    Ou seja, assim como pensamentos negativos te levam a sentir tristeza, ansiedade e medo, os pensamentos positivos podem te deixar mais confiante, esperançosa e feliz.

    E considerando um mesmo cenário, você pode ter resultados totalmente diferentes só porque você pensou de um jeito ou de outro.

    Dessa forma, ao invés de achar que você não é uma boa mãe ou qualquer outro pensamento negativo, comece a:

  • Focar em achar uma solução;
  • Evitar ambientes negativos;
  • Ser vigilante com seus pensamentos;
  • Ser grata por tudo que é bom na sua vida;
  • Mentalizar que vai dar certo.
  • Você vai ver como essa carga mental vai embora e a vida se torna muito mais simples.

    Lembre-se que a estabilidade emocional é uma construção, que exige paciência e maturidade, tudo bem?

    Aproveite a sua jornada e curta bastante esse momento tão lindo que é a maternidade!

  • Controle Emocional: Você Consegue Manter o Equilíbrio?

    Controle Emocional: Você Consegue Manter o Equilíbrio?

    Você consegue manter o controle emocional quando seu filho quebra um objeto em casa, alguém te corta no trânsito ou quando uma tarefa no trabalho dá muito errado?

    Hoje em dia, poucas pessoas têm controle emocional para fazer essa gestão das emoções e acabam externalizando seus sentimentos de maneira inapropriada com seus familiares, seus colegas de trabalho ou com amigos.

    Ter controle emocional significa que você tem a capacidade de fazer a gestão das emoções de maneira saudável, ou seja, sem reações impensadas e exacerbadas que acabam machucando outras pessoas e ela própria.

    Título

    Mas você pode pensar: eu sei fazer controle das emoções, porque sou uma pessoa introspectiva!

    Bom…

    Ser uma pessoa intensa ou introspectiva não tem relação alguma com gerenciamento emocional, porque isso é uma questão de você saber interpretar o que sente, de saber parar e observar antes de agir, concorda?

    Inclusive, caso você queira ter certeza se uma pessoa é emocionalmente equilibrada, observe se ela perde as estribeiras quando é pega de surpresa por um problema ou se desconta os problemas em outras pessoas e ambientes.

    As chances dela não ter controle emocional são enormes!

    Mas calma, isso não significa que é o fim do mundo e você está fadada a viver numa montanha russa de emoções.

    Existem 3 pilares que você precisa trabalhar internamente para resolver isso e conseguir fazer a gestão das emoções com mais facilidade:

  • Autoconhecimento;
  • Meditação;
  • Liberação do estresse.
  • Abaixo vamos explicar como trabalhar cada um deles.

    Vamos lá?

    1) Autoconhecimento

    Essa é a raiz de tudo!

    Quando você se conhece, sabe quais são seus traços de personalidade e a reação que você pode ter em cada tipo de situação, você finalmente aceita as suas luzes e sombras.

    Isso abre portas para que você trabalhe esses pontos que lhe afetam e consiga antecipá-los para não ter uma reação exacerbada ou até mesmo evitá-los!

    2) Meditação

    A meditação é um excelente aliado para aliviar o estresse e a ansiedade que a falta de controle das emoções acaba gerando.

    Mas para você ter resultados concretos e a longo prazo, você deve ter uma postura proativa para praticar a meditação em dois momentos específicos:

  • Antes de dormir ou acordar para fazer esse gerenciamento emocional de uma forma macro.
  • No momento exato em que você esteja perdendo o controle das emoções.
  • Com o tempo, você vai perceber que estará se sentindo mais equilibrada, no próprio controle e até mesmo aliviada por não viver em constante estado de estresse.

    3) Liberar do estresse

    Aqui a ideia é extravasar toda a energia de estresse que ficou acumulada no seu corpo por meio dos exercícios físicos, como se fosse uma válvula de escape na gestão das emoções.

    Essa é uma excelente maneira de você fazer aquela limpeza mental, sabe? Sair com a cabeça aliviada e reenergizada, totalmente diferente de como você estava se sentindo antes.

    Isso porque a atividade física libera endorfina, um hormônio produzido pelo sistema nervoso central que é responsável por aumentar o bem estar, melhorar o humor e trazer mais autoconfiança.

    Bom, talvez você esteja pensando que alcançar esse patamar de maturidade emocional seja super complicado…

    E de fato, ter o controle das emoções nos seus relacionamentos, sejam eles familiares, de trabalho ou com amigos, requer bastante esforço da sua parte para conquistar, além de não ser algo que acontece do dia para a noite.

    Mas acredite…

    Não tem preço a paz de espírito de saber que você tem controle emocional suficiente maduro para lidar com todas as adversidades que possam aparecer no seu caminho.

    Busque isso para sua vida!

  • Peças Decorativas Atemporais Para Você Investir em Casa

    Peças Decorativas Atemporais Para Você Investir em Casa

    A realidade é que uma casa sem peças decorativas é uma casa sem graça, fria e impessoal. Porém, como decorar a casa sem cair nessas tendências passageiras?

    Bom, não há problema em gostar de tendências, mas se você deseja ter uma casa sempre agradável e bonita, tome cuidado com peças decorativas da moda, porque você pode enjoar rápido ou elas podem se tornar datadas.

    Em primeiro lugar, as peças decorativas complementam a decoração e trazem mais personalidade ao espaço, dando aquele tom pessoal e só seu que o diferencia dos outros.

    Peças

    Por isso, preste atenção para não escolher itens que não combinam com você!

    A melhor saída é investir em artigos decorativos atemporais e, apenas em alguns pontos da casa, colocar uma peça da moda que você também gostou.

    Mas o que seria um item atemporal?

    Ser atemporal significa que algo sobreviveu ao tempo e aos costumes de cada época, mantendo sua beleza, qualidade e importância ao longo dos anos.

    Inclusive, um item atemporal é tão forte e relevante que serve de inspiração para a maioria das tendências atuais que você encontra hoje.

    Isso faz com que você tenha mais versatilidade para mudar de lugar os artigos decorativos atemporais, além de economizar dinheiro e, se são de qualidade, valorizar o imóvel.

    Então como decorar a casa de forma atemporal?

    Existem alguns elementos decorativos que sobreviveram ao tempo e deixam qualquer casa extremamente bonita em qualquer época da sua vida:

  • Possuir flores e plantas espalhadas pela casa;
  • Predominância de cores neutras;
  • Ter elementos da natureza (madeira, pedras, água, fogo, etc);
  • Piso e móveis sem brilho;
  • Quadros de arte;
  • Espelhos;
  • Tapetes com fibras naturais ou turcos;
  • Almofadas lisas;
  • Livros;
  • Caixas decorativas e bandejas.
  • Mas repetimos…

    O mais importante é você entender o que realmente te agrada em um ambiente!

    Assim como existem roupas que você acha lindas nos outros, mas não em você, também existem peças decorativas que você vê numa loja e ama, mas que não conversam com sua essência e com sua casa.

    E não é nada legal morar num ambiente que você não se identifica e não sente que está no próprio lar, concorda?

    Lembre-se que sua casa é o seu ninho, o seu refúgio e os elementos decorativos fazem parte dela!

    Por isso, seja fiel aos seus gostos e se aproxime de tudo que sobreviveu ao tempo, pois são essas as coisas que despertam sensações positivas no ser humano e fogem de tudo que é artificial.

    Esperamos que esse artigo tenha te ajudado e aberto o seu olhar para a importância de incluir peças decorativas atemporais na sua casa.

    Conta com a gente!

  • Essências Para Difusores: As Melhores Opções Para Usar

    Essências Para Difusores: As Melhores Opções Para Usar

    Existem diversos tipos de essências para difusores no mercado, o que pode te deixar um pouco perdida na hora de escolher bons aromatizadores de ambientes.

    A questão é que as essências para difusores e suas diferentes formas propagarem o aroma, servem para perfumar o ambiente, mas isso não significa que elas não possam ser de qualidade ou ter pouco perfume.

    Muito pelo contrário!

    As essências para difusores são desenvolvidas especialmente para perfumar com intensidade qualquer ambiente, pois são feitas de componentes sintéticos com alto poder de evaporação.

    Essências

    Contudo, é muito comum que as pessoas queiram sentir aromas agradáveis e o acalento que eles proporcionam, mas não desejam investir num óleo essencial (que têm fins terapêuticos e são mais caros por serem puros).

    Então como unir o útil ao agradável?

    Como saber quais essências para aromatizadores de ambientes usar para sentir aumentar seu bem estar no dia a dia?

    Separamos abaixo as 7 principais essências de óleo para difusor que existem no mercado:

  • Lavanda;
  • Eucalipto;
  • Limão;
  • Peppermint (hortelã-pimenta);
  • Alecrim;
  • Canela;
  • Baunilha.
  • Mas atenção!

    Estamos falando de aromacologia e não de aromaterapia, tudo bem? Se você precisar de uma alternativa terapêutica, os óleos essenciais são os mais indicados.

    Com isso em mente, descubra as principais funções de cada uma das essências de óleo para difusor que citamos para você escolher qual melhor funciona no seu caso.

    Vamos lá?

    1) Lavanda

    O aroma da lavanda é bastante popular e, geralmente, o primeiro aroma que temos contato quando entramos nesse mundo dos perfumes para o ambiente.

    Mas não é para menos.

    A lavanda possui características calmantes e relaxantes, sendo muito usada para desacelerar, para aliviar o estresse e em momentos que pedem mais tranquilidade.

    2) Eucalipto

    O aroma do eucalipto é bem característico e, sem sombra de dúvidas, altamente refrescante!

    Ele é conhecido pelas suas funções anti bactericida, anti inflamatória e descongestionante, sendo muito usado para aliviar sintomas de gripe e rinite.

    3) Limão

    O aroma do limão é contagiante, sendo uma das essências para difusores mais conhecidas por elevar o humor, purificar o ambiente e ajudar você a focar no trabalho.

    Logo, muitas pessoas colocam um aromatizador de varetas com a essência do limão na mesa de trabalho para dar aquele gás extra na produtividade!

    4) Peppermint

    Assim como o aroma do eucalipto, o aroma de peppermint (ou hortelã-pimenta) é bastante refrescante e também possui características anti inflamatórias.

    Além das funções que citamos, ele também pode ajudar a aliviar o estresse e trazer bem estar caso você sinta dores de cabeça, por exemplo.

    5) Alecrim

    O aroma do alecrim é inconfundível e um dos mais famosos que existem.

    Inclusive, muitas marcas utilizam esse aroma dentro de um aromatizador de varetas para perfumar suas lojas, sabia?

    O alecrim é ótimo para melhorar o ânimo, a empolgação e até mesmo a produtividade. Ajuda na criatividade e na memória também.

    6) Canela

    O aroma da canela é hipnotizante e quem nunca sentiu precisa sentir um dia!

    Ele tem um teor mais acolhedor, intimista e, de certa forma, sensual, sendo muito usado em momentos de autocuidado ou até durante um spa day para te ajudar a se sentir poderosa.

    7) Baunilha

    O aroma de baunilha é mais doce e, para algumas pessoas, bastante viciante.

    Mas pensando nas sensações que esse aroma provoca, o aroma de baunilha também ajuda a acalmar os nervos e criar uma atmosfera mais acolhedora e amorosa para o ambiente.

    A verdade é que as essências, independentemente de qual seja, desperta sensações e emoções únicas para sua alma, pois se conectam com suas lembranças e sentimentos mais íntimos.

    Então agora está nas suas mãos…

    Qual das essências para difusores mais famosas combinam com você e com suas necessidades?

    Experimente!

  • Como Aumentar a Imunidade e Quais Os Fatores de Risco?

    Como Aumentar a Imunidade e Quais Os Fatores de Risco?

    Você tem se preocupado em manter a saúde em dia? Quando falamos nessa manutenção da saúde, é impossível não se preocupar em aumentar a imunidade. Uma coisa está de mãos dadas com a outra.

    A questão é que não existe um remédio milagroso para aumentar a imunidade, mas sim uma sequência de escolhas corretas e saudáveis que para melhorar a imunidade.

    Aumentar a imunidade significa restabelecer a proteção natural que o seu organismo tem contra invasores, como doenças e infecções. Ou seja, melhorar o seu sistema imunológico.

    Por isso, se você percebeu que precisa melhorar a imunidade, é importante que você assuma uma postura protagonista e responsável sobre essa mudança.

    Afinal de contas, você está lidando com a sua saúde!

    Imagine não poder curtir os momentos com quem ama, porque pegou um resfriado? Ou perder um compromisso importante no trabalho, porque ficou de cama?

    Não dá para ficar refém desse tipo de situação.

    Como

    Mas quais são os fatores de risco para que sua imunidade caia e você acabe em situações como essa?

  • Falta de sono de qualidade;
  • Estresse;
  • Má alimentação;
  • Sedentarismo;
  • Corticóides;
  • Poluição do ar;
  • Fumar e tomar bebidas alcóolicas.
  • Inclusive, a queda de imunidade é causada por uma combinação desses fatores que são repetidos por muito tempo.

    Logo, ela é causada por um estilo de vida prejudicial à sua saúde.

    Mas quais são as mudanças que você precisa fazer no seu estilo de vida para cuidar do corpo e melhorar a imunidade?

    1) Consuma alimentos saudáveis

    Prefira alimentos naturais e evite ao máximo alimentos industrializados!

    Ou seja, a regra é clara: desembale mesmo e descasque mais.

    Logo, invista em alimentos ricos em nutrientes capazes de aumentar a imunidade, como:

  • Vegetais escuros (rúcula, brócolis e couve);
  • Ômega 3 (sardinha, atum e salmão);
  • Gengibre;
  • Cebola;
  • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas e avelãs);
  • Iogurte natural;
  • Frutas (laranja, limão, acerola e kiwi).
  • 2) Tomar sol todos os dias

    Calma, não estamos falando para você torrar no sol!

    Mas é muito importante que você entre em contato com a luz solar diretamente na pele por, pelo menos, 20 minutos até 10 horas da manhã ou após 16 horas da tarde.

    Isso porque o sol ativa a produção de vitamina D no seu organismo, que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção do cálcio e reduz o risco de doenças crônicas.

    Além disso, entrar em contato com o sol ajuda a regular o seu ciclo circadiano para você dormir melhor e traz energia para o resto do dia.

    Experimente!

    3) Pratique atividade física regularmente

    Fazer exercícios com regularidade é uma das principais formas de cuidar da saúde física e mental.

    Quando você pratica atividade física, você se sente mais viva e mais leve, como se tivesse extravasado todo o estresse e preocupações que estavam travando o seu corpo.

    Além disso, falando do aspecto físico, praticar atividade física ativa a circulação sanguínea, aumenta a produção de anticorpos e diminui inflamações do corpo inteiro.

    Ou seja, você só tem a ganhar mexendo o corpo! Bora?

    4) Hidrate o seu corpo

    É extremamente importante que você beba a quantidade de água que o seu corpo precisa para se manter hidratado.

    Isso porque seu organismo precisa da água para funcionar da maneira correta e fazer a limpeza de toxinas, absorver os nutrientes da comida que você come e manter a mucosa hidratada. Tudo isso contribui para o aumento da imunidade!

    Lembrando que, quando falamos de hidratação, estamos nos referindo apenas à água, tudo bem?

    Sucos e chás, por exemplo, não são considerados aqui.

    5) Dormir bem

    A hora do sono é um dos momentos mais importantes que existem, pois seu corpo estará processando tudo que aprendeu no dia e se recuperando.

    Além disso, é durante o sono que o seu corpo produz citocinas para reduzir as inflamações, a produzir anticorpos e reduzir o estresse.

    É fundamental que você se prepare fazendo uma rotina noturna, pois essa é a melhor forma de avisar ao seu corpo que está na hora de descansar, fazendo você dormir melhor a noite inteira.

    O tempo de sono pode variar de pessoa para pessoa, mas você deve cumprir entre 6 a 8 horas de sono diárias para que seu corpo descanse bem.

    Viu só?

    Aumentar a imunidade não é um bicho de sete cabeças.

    Contudo, você precisa assumir um compromisso consigo e começar a ter uma atitude proativa todos os dias para realmente fazer acontecer.

    Mas lembre-se que estamos aqui para te apoiar nessa, ok?

    Então bora!

  • Rotina da Manhã: Por Que Ela É Importante Para Sua Saúde?

    Rotina da Manhã: Por Que Ela É Importante Para Sua Saúde?

    Quando você acorda todos os dias, você levanta correndo e de qualquer jeito ou você tem uma rotina da manhã que sempre se repete?

    Seguir uma rotina da manhã gera mais clareza e organização em todas as áreas da sua vida, retirando aquela carga de estresse desde cedo e, consequentemente, diminuindo as chances de você seguir irritada ao longo do dia.

    Ter uma rotina da manhã significa manter a saúde em dia, porque ao fazer as mesmas tarefas antes de começar os compromissos, você tranquiliza seu cérebro a partir da previsibilidade, segurança e organização.

    Rotina

    Mas de nada adianta você ter uma rotina matinal e não incluir hábitos saudáveis para cuidar do corpo, concorda?

    Até porque, é durante a manhã que você está mais propensa a fazer escolhas que sejam mais saudáveis para o seu corpo.

    Por isso, se você manter essa constância de fazer escolhas saudáveis, você sentirá na pele diversos benefícios para a sua saúde a longo prazo, como:

  • Aumento da imunidade;
  • Melhora da saúde física e mental;
  • Aumento da produtividade;
  • Bom humor ao longo do dia;
  • Mais energia e disposição.
  • Ou seja, cuidar do corpo e da mente pela manhã, fazendo todos os dias as mesmas coisas, muda completamente o tom e o astral do resto do seu dia.

    Mas não adianta ficar só no campo das ideias.

    Explicamos até aqui a razão pela qual a rotina matinal é tão importante, mas você sabe como fazer a sua própria rotina?

    Para te ajudar a montar uma rotina da manhã que funciona para você, separamos 5 pontos que você não pode esquecer ao definir a sua:

    1) Beber 500ml de água ao acordar

    Essa é uma ótima maneira de você atingir a quantidade necessária de água para o seu corpo ficar hidratado e conseguir manter a saúde em dia.

    Em linhas gerais, uma pessoa deve consumir no mínimo 2 litros de água diariamente, então começar o dia tomando 500ml já te ajuda bastante a avançar na meta que o seu corpo precisa.

    Além disso, quando você tomar 500ml de água ao acordar, você estará melhorando a digestão, a função renal e sentindo mais energia.

    Experimente, pelo menos uma manhã, tomar 500ml de água em jejum.

    A sensação de bem estar é imediata!

    2) Reforçar a imunidade

    Você já ficou doente só porque o tempo esfriou, você ficou de repouso na cama e acabou perdendo um compromisso importante?

    Pois é, manter a imunidade alta funciona como uma blindagem para te proteger de infecções e doenças que você tem contato o tempo inteiro.

    E uma das formas de reforçar a imunidade e cuidar do corpo é tomando shots caseiros ou até mesmo algumas gotas de própolis em jejum.

    O própolis é capaz de reduzir inflamações e infecções no seu corpo, porque tem propriedades que estimulam o seu corpo a fortalecer o seu sistema imunológico.

    Logo, por mais que o sabor não seja agradável, se esforce para incluir esse hábito na sua rotina para deixar sua saúde em dia, tá?

    Seu corpo agradece.

    3) Fazer alguma atividade física

    Deixe a preguiça de lado e comece hoje mesmo a fazer algum tipo de atividade física!

    Seja uma leve caminhada, uma musculação na academia ou por meio dos esportes, a verdade é que praticar atividade física só traz benefícios para você.

    Quando você começa o dia se exercitando, você sente a cabeça mais leve, como se estivesse extravasando e recuperando as energias.

    Parece contraditório, mas é isso que acontece e só quem faz exercícios entende isso!

    Por isso, priorize esse momento na sua rotina matinal e verifique quanto tempo você consegue separar pela manhã para atividade física. Se comprometa a ir, pelo menos, 3 vezes por semana.

    4) Evitar telas e notícias no geral

    Quem nunca acordou e imediatamente pegou o celular para se atualizar das notícias ou simplesmente arrastar a tela sem nenhuma razão? Apenas por impulso ou tédio?

    A questão é que entrar em contato com telas prejudica bastante a sua saúde mental, pois vai ativar um estado de alerta que na verdade não existe, fazendo você ficar mais estressada e ansiosa logo após a noite de sono.

    Ao invés disso, se esforce para ignorar esse impulso, siga a sua rotina matinal normalmente e só pegue no celular quando iniciar os compromissos do dia.

    Lembre-se: se algo for realmente importante, a notícia chegará até você.

    5) Revise todas as suas tarefas do dia

    Esse é um ótimo momento para você dar um último check nos compromissos que terá ao longo do dia e, se for preciso, ajustar a agenda.

    Essa pequena atitude vai mostrar ao seu cérebro a previsibilidade que ele tanto gosta, trazendo mais clareza e foco para que, no final do dia, você tenha cumprido todas aquelas tarefas.

    Bom, essa é a nossa sugestão com o básico que você precisa saber para ter uma rotina matinal que te deixe mais disposta, inspirada e confiante.

    Ou seja, que vai melhorar a sua imunidade e cuidar da sua saúde.

    Estamos por aqui torcendo para que sua rotina da manhã te faça muito bem!

  • Tarefas Domésticas: Como Organizar e Encaixar Na Rotina

    Tarefas Domésticas: Como Organizar e Encaixar Na Rotina

    Existe sensação mais desconfortável do que você chegar em casa após um longo dia de trabalho, sua casa está bagunçada e você ainda cuidar das tarefas domésticas?

    Mesmo que sua casa seja linda, só pelo fato de você acabar acumulando as tarefas domésticas, a desorganização vai deixando ela feia e você perde o apreço pelo próprio lar.

    Mas perceba que sua casa é como se fosse um organismo vivo e é preciso mantê-lo saudável por meio das tarefas domésticas essenciais, como limpar o piso, trocar toalhas e roupa de cama, lavar as roupas e tirar o pó dos móveis.

    O problema é que, por conta da rotina cansativa, você acaba postergando esse momento de limpeza, que vai acumulando gradativamente.

    E o que acontece?

    Tarefas

    As pequenas atividades domésticas que deveriam ser feitas ao longo da semana acabam virando uma bola de neve e você, exausta dos compromissos, não tem mais forças de botar a mão na massa.

    A boa notícia é que você não deve acumular todas as atividades em um único dia, mas sim criar uma rotina doméstica que se encaixa na sua realidade e se torne possível de ser feito.

    Então como organizar os serviços domésticos para se encaixarem na sua rotina?

    Confira abaixo os 3 pontos importantes que você precisa ter em mente na hora de criar seu cronograma de rotina doméstica:

    1) Listar as tarefas que são feitas

    Aqui você precisa listar todas as tarefas que são executadas dentro da sua casa, desde as mais simples até as mais complexas.

    Por isso, ao passo que você for listando as tarefas, indique ao lado se elas devem ser feitas diariamente, semanalmente ou mensalmente.

    Um ponto interessante também é listar quais produtos você precisa para realizar cada uma das tarefas.

    Isso vai te ajudar na hora de fazer o supermercado e não acabar comprando itens de limpeza desnecessários!

    2) Organizar e imprimir a lista de tarefas

    Agora que você sabe todas as atividades domésticas do mês inteiro, chegou a hora de se organizar ao longo dos dias.

    Por isso, sugerimos que você crie uma planilha com caixinhas para cada dia do mês e coloque as tarefas que vão em cada dia.

    É importante se atentar às tarefas semanais e mensais, para que você não acabe acumulando elas com as tarefas diárias e não consiga fazer nenhuma das duas!

    Depois disso, uma dica que vai facilitar bastante é imprimir essa planilha e colocar em um local de fácil acesso, ou seja, onde você vai ver todos os dias. O ideal é que seja na cozinha.

    3) Peça ajuda sempre que precisar

    Não tem problema algum você contar com a ajuda de outra pessoa para deixar sua casa limpa e organizada!

    Inclusive, a planilha que você criou para organizar a rotina doméstica vai ajudar (e muito!) essa pessoa na hora de fazer toda a limpeza necessária.

    Outra dica: caso você tenha crianças em casa, o que acha de incluí-las nessa rotina?

    Isso vai ajudar bastante no processo de educação dos seus filhos, além de ensiná-los sobre independência e responsabilidade, que eles vão levar para a vida!

    Com esses 3 pontos, você vai perceber que planejar as tarefas da casa e deixar tudo sempre limpo, cheiroso e organizado não precisa ser um sofrimento.

    Muito pelo contrário.

    Você vai ter aquela sensação gostosa e prazerosa de voltar em casa, de se sentir confortável nela, sabe? Dando até gosto de morar na sua casa!

    Mas agora está nas suas mãos.

    Antes de começar as tarefas domésticas de fato, crie a sua lista de tarefas domésticas e cumpra cada dia de uma vez.

    Sua casa ficará divina.

  • Jantar Para Amigos: 5 Passos Para Arrasar Como Anfitriã

    Jantar Para Amigos: 5 Passos Para Arrasar Como Anfitriã

    Você aceitou proporcionar um jantar para amigos e agora está perdida sem saber por onde começar?

    Calma, ser anfitriã de um jantar para amigos só vai dar trabalho e te deixar cada vez mais ansiosa se você não se organizar direito!

    A arte de receber, seja fazendo um jantar para amigos ou recebendo visitas em casa, significa demonstrar carinho e afeto pelas pessoas queridas que estão chegando.

    Essa é uma forma de estreitar laços e criar lembranças inesquecíveis juntos, então no final das contas, o que importa é dar boas risadas e curtir esse momento em grupo!

    Mas se você está decidida em receber amigos em casa, ser uma excelente anfitriã, a ponto de todo mundo comentar que o jantar foi incrível no dia seguinte…

    Então fique aqui!

    Jantar

    Separamos um passo a passo completo para te orientar em como receber seus amigos da melhor maneira possível.

    Passo 1: Definir a quantidade de pessoas que vai receber

    Sem essas informações, será impossível você receber em casa amigos e familiares num jantar sem qualquer tipo de problema!

    Até porque um jantar para 4 pessoas é bem diferente de um jantar para 10, concorda?

    Saber quantas pessoas você vai receber em casa vai guiar todas as suas decisões daqui para frente, de modo que você consiga receber seus amigos da melhor forma.

    Passo 2: Definir o horário de início e fim do jantar

    Todo mundo tem planos e compromissos, então é importante que vocês resolvam isso em conjunto para que seja um horário confortável para todos.

    Lembrando que, como você está fazendo um jantar para amigos, caso more em condomínio, verifique o horário limite de barulho para evitar multas.

    Passo 3: Escolher o cardápio do jantar e ver possíveis restrições

    Aqui a imaginação não tem limites!

    Mas é claro que você precisa se atentar em certos detalhes, como possíveis alergias ou gostos pessoais dos seus convidados.

    Ser uma boa anfitriã, antes de tudo, é saber atender as necessidades de todos para que o jantar seja realmente impecável em cuidado e zelo pelas pessoas.

    Com esses detalhes em mãos, prepare um cardápio enxuto com entradinhas, prato principal e sobremesa, pois será mais do que suficiente para receber amigos em casa.

    Abaixo estão 5 sugestões de entradinhas que a maioria das pessoas gostam:

  • Bruschetta;
  • Espetinho de frios;
  • Amendoins sortidos;
  • Cesta de pães com patês e azeite;
  • Chips de batata na airfryer.
  • Passo 4: Verificar as opções de bebida alcoólica, se houver

    Essa é uma informação super importante, uma vez que não dá para comprar bebida à toa, ao mesmo tempo deixar faltar bebida pode atrapalhar a dinâmica do jantar.

    Por isso, verifique quantas pessoas irão beber, quais são as bebidas e tente mensurar a quantidade.

    Além disso, ao escolher as bebidas, é importante verificar se elas harmonizam bem com o cardápio escolhido.

    Opções de bebidas mais comuns para receber amigos em casa são:

  • Vinho tinto ou branco;
  • Drinks com gin ou vodka;
  • Whisky;
  • Cerveja artesanal;
  • Sangria.
  • A dica é sempre comprar um pouquinho a mais, tudo bem?

    Isso porque, se faltar, já fica um pretexto para você recebê-los novamente em outro jantar!

    Passo 5: Escolher a decoração da mesa de jantar

    Existem diversas formas de decorar a mesa de jantar, indo das mais simples até as super rebuscadas, geralmente acompanhadas de uma temática específica.

    Além disso, você também pode adicionar pequenos detalhes na casa, como um kit de toalhas bordadas e sabonete no lavabo, um difusor compondo a decoração que você já tem em casa, arranjos de flores vivas ou secas…

    Perceba que o denominador em comum quando você vai receber em casa, seja na decoração ou na mesa de jantar, é que elas possuem itens curingas para trazer mais aconchego aos seus convidados.

    Por isso, lembre-se de incluir na decoração guardanapos de pano especiais, sousplat, arranjos de flores vivas ou secas, velas com aromas sofisticados e plaquinhas com os nomes dos seus amigos.

    Viu como não é difícil organizar um jantar e arrasar como anfitriã?

    O segredo de tudo é planejamento.

    Por isso, quando decidir preparar um jantar para amigos, siga o passo a passo acima para garantir que tudo sairá perfeito e, claro, aproveite bastante!